匆忙的現代人生活，打從每天一睜開眼睛的那一刻開始，就被時間所擺佈掌控，
直到晚上就寢，都活在時間的督促之下。
快節奏生活步調所帶來的壓力，導致現代人不是筋骨痠痛，就是頸背僵硬，
不僅影響情緒，更影響生活品質。
在舒體工坊擔任芳療師的Lanney表示，紓解肩頸肌肉僵硬痠痛的不舒適感，
不一定要看醫生，或是吃藥或打針，有時只需按摩幾個穴位，
就能達到釋放壓力、減輕痠痛的效果，還兼具有預防保健的功效。
〈按摩小常識〉
三種按法 施力更有效
Lanney表示，一般民眾因未接受專業訓練，可能沒辦法一分不差的找到精準穴位，
這並沒關係，只要是在欲按摩穴位附近約0.5公分以內的範圍，
或是將欲按摩穴位稍微擴散成一小平面，一樣能達到按摩的效果。
在所有按摩手法中，按法是最常被使用的，它還分有指按法、掌按法及肘壓法三種不同方式。
Lanney表示，指按法因為是定點穴位按壓，適用於局部部位；
掌按法是利用手掌根部、手掌合併的方式按壓，適合面積較大且平坦的部位，
如腰部、腹部疼痛，建議無法精確找到穴位的一般民眾可以採用此法；
肘壓法則是將手肘彎曲，利用肘端針對定點穴位旋轉下壓，適合指按力道較不足的民眾採用。
至於該怎麼按摩，才能紓解痛點的毛病？
Lanney提供了簡單的按摩手法供一般民眾參考，即每當開始吐氣時，就下壓穴位六秒，
之後鬆開，然後深吸一口氣，再重複同樣的動作，每個穴位至少重複10到20次左右，
即可改換其他部位的指壓按摩。
按摩除了可以用手按壓之外，Lanney說生活裡有些小東西也可以拿來當成按摩的道具，
如原子筆就是很方便取用的好道具，但記得要用圓滑的那一面，以免刺傷皮膚。
〈注意事項〉
太餓太飽 暫停按摩
Lanney提醒，幫別人按摩前除要將手洗乾淨之外，記得要修剪指甲及將戒指取下，
以避免弄傷被按摩者的皮膚；按摩時，動作宜緩慢，力道要平穩。
被按摩者則將全身放鬆，並採取最舒服的姿勢，才能增進按摩的功效，
同時記得按摩結束後要多喝開水，可以促進新陳代謝與排毒作用。
雖然穴位按摩方便又簡易，但並不是隨時都可以做，
Lanney提醒有幾個時機是不宜的：飢餓或疲累時、喝酒過後、飯後半小時、
穴位周圍有受傷情形、懷孕時、生理期間、高血壓患者等都應避免。
肩頸肌肉僵硬痠痛主要穴點
天宗穴
位置：位於背部，大約在肩胛骨的中央，按壓時會有疼痛感傳到手臂，左右各一。
功效：為治療肩膀痠痛的重要穴位之一，可以舒緩肩膀的疼痛及腫脹感。
手法：以雙手拇指指腹輕壓穴位六秒，重複10-20次。
大椎穴
位置：將頸部稍微往前傾，往頸部與背部交界處尋找，可以摸到一凸出的最高點，
大椎穴就位於此處下方的凹陷處。
功效：是治療呼吸循環系統的重要穴位，不僅可使肺臟、心臟獲得舒緩，也能改善頸部痠痛。
手法：以姆指指腹下壓穴位六秒，重複10-20次。
肩 穴
位置：手臂平舉狀態下，觸摸手臂前端與手臂根部附近有一凹陷處，左右各一。
功效：可以舒緩肌肉痠痛僵硬。
手法：以雙手拇指指腹下壓穴位六秒，重複10-20次。
膏肓穴
位置：背部第四、五胸椎突起之間凹陷處外側的左右兩側向外約三寸位置，即四指橫寬的
地方，左右各一。
功效：可改善手臂或肩膀到背部的痠痛不適，也可促進全身血液循環，緩解心悸、咳嗽等症狀。
手法：以兩手拇指指腹同時下壓穴位六秒，重複10-20次。
臑會穴
位置：肩膀後方骨頭凹陷處，朝三個指幅下方處。
功效：可以舒緩頸部痠痛、肩膀疼痛、肘臂疼痛、肘臂麻痺或麻木。
手法：以雙手拇指指腹下壓穴位六秒，重複10-20次。
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